İdman

Dik dayanmaq bir qadın üçün ən vacib xüsusiyyətlərindən biridir. Əgər özünüzə inamınızın yerində olmasını, daha sağlam və gözəl görünməyi arzulayırsınızsa, mütləq dik durmağa, dik yeriməyə və dik oturmağa diqqət etməlisiniz. Bunun üçün də evdə bu hərəkətləri davamlı şəkildə edərək bədəninizi dik durmağa öyrəşdirə bilərsiniz. Bu hərəkəti etmək ilk günlərdə bir az...
Biz qadınlar həmişə formada qalmağa çalışırıq. Müxtəlif pəhrizlər, idman hərəkətlərini üzərimizdə tətbiq edirik. Arıqlamağımıza, formada qalmağımıza kömək edəcək hərəkətləri düzgün pəhrizlə edəndə daha yaxşı nəticə əldə etmək olur. Əsasən qarın bölgəsinin arıqlamasına fikirlər yönəlir. Amma unutmayın ki, bədənin digər hissələri də eyni anda arıqlamalı və formada qalmalıdır. Qollarımız kimi! Oxuyucularımızın...
Demək olar ki, hər bir qadın gözəl qıçlara sahib olmaq istəyir. Bunun üçün müxtəlif idman hərəkətləri, hətta estetik əməliyyat da edənlər var. Əslində sizin bu qədər uzun-uzadı hərəkətlərə, əməliyyata ehtiyac yoxdur. Sizə sadəcə bir ədəd stul lazımdır. Stul?! Bəli, stul! Bu dəfə ideal qıçlara sahib olmaq üçün idman hərəkətlərindən yazırıq. Birinci hərəkət Sağ ayağınızın üzərində...
2011-ci ildə İngiltərədə aparılan bir araşdırma nəticəsində məlum olub ki, hərəkətsizlik erkən ölümə yol açan 4 səbəbdən biridir. Bu hesabatda idmanın ürək xəstəlikləri, diabet, depressiya və digər xəstəliklərin yaranmasının qarşısını aldığı da qeyd olunub. Əgər arıqlamağı qarşınıza məqsəd qoymusunuzsa, yediklərinizə də diqqət etməlisiniz. Bu zaman daha çox kalori itirəcək və ideal çəkini...
Pəhriz saxlayır və məşq edirsiniz? Amma heç arıqlaya bilmirsiniz? Heç düşünürsünüz bəlkə nəyisə səhv edirsiniz? Bu suallarınıza cavab tapmaq üçün effektli məşq üçün 6 məsləhəti sizinlə paylaşırıq. Verdiyimiz ipucları, xüsusilə, bayram günlərindən sonra gərəyiniz olacaq. Yazı və yayı istədiyiniz kimi gözəl geyimlərdə keçirtmək istəsəniz bu məsləhətləri qulaq ardı etməyin. 1. Müasir dövrdə qadınların istər...
Son zamanlar rəqs edərək çəki atmaq daha çox dəb halını alıb. Rəqs digər hərəkətlərlə bərabər orqanizmin dözümlülük və koordinasiyasının inkişafına yardım edən mükəmməl kəşfdir. Amma çəki atmaq üçün rəqsi yeganə çıxış yolu kimi görmək səhv addımdır. Düzdür, rəqs zamanı yaxşı enerji itirmək olur, orqanizmin bütün əzələlərində tonus yaranır. Əgər sadəcə rəqs edib çəki atmaq...
Bir ovuc dəniz duzu və 10 ml. limon yağını qarışdıraraq əldə etdiyiniz qarışıqla saat əqrəbi istiqamətində yuvarlaq hərəkətlərlə qarnınızı masaj edin. Bunu xüsusilə səhər saatlarında duş qəbul etdiyiniz zaman tətbiq edin. Yağ təbəqəsinə görə qarın hissəsində qan dövranı yavaşlayır. Qan dövranını gücləndirmək üçün buzdan istifadə edə bilərsiniz. Yatmadan öncə bezin içərisinə qoyduğunuz...
Pilates sadəcə formada qalmaq üçün edilən məşq deyil. Eyni zamanda əzələ sisteminin reabilitasiyası olaraq da qəbul edilir. Hamilələrdən tutmuş fiziki cəhətdən problemləri olan insanlara qədər geniş miqyasda edilə bilən məşqlərdir. Amma çox insan pilatesə başlamaq haqqında müəyyən qədər tərəddüd edir. Buna görə də sizin üçün pilates haqqında kiçik araşdırma etdik və təqdim edəcəyimiz 14...
Bir qadının həyat tərzi onun bioloji vəziyyətindən aslıdır. Belə kritik günlərdə xanımlar idman etməyi, kiçik məşqləri unudurlar. Amma əslində ən başda əməl edilməsi nüans elə kritik zamanlarda məşqlər etməkdir. Sadəcə diqqət etmək lazımdır ki, belə zamanlarda idmanın fanatiki olmayasınız. Bunun üçün öz bədəninizin səsinə qulaq asın. Kritik dönəmlərdə "o", sadəcə divanda sakitcə uzanmaq istəyirsə buna...
Qaçmaq əsasən bir çox insanların arıqlamaq üçün üstünlük verdiyi idman növüdür. Ancaq səhərlər qaçmağın sağlamlığınız üçün də faydaları var. Hər gün mütamadi olaraq 5 dəqiqə qaçmaq belə ömrü 3 il artırır. Qan təzyiqini tarazlaşdırır  Hər gün səhər qaçmaq qan təzyiqinin tarazlaşdırır, yüksək təzyiqi aşağı salır. Həm qadın, həm də kişilərdə diabet, təzyiq və...
Ideal bədən hər bir xanımın arzusudur. O ideallığa çatmaq isə heç də çətin deyil. Gündə sadəcə20 dəqiqənizi sərf edərək təqdim etdiyimiz 4 əsas hərəkəti etməyiniz kifayətdir. Boyun və çənə məşqləri Boyun və çənə dərisinin möhkəm olmaması qadının yaşına 5 il də əlavə edir. Digər hissələrdəki problemləri geyimlə ya da nəsə başqa bir vasitə...
Qadınlar ən çox qarın yağlarından və selülitdən əziyyət çəkirlər. Gözəl bədənə sahib olmaq üçün ilk növbədə qarın nahiyənizdə olan yağlardan xilas olmalısınız. Bunun üçün gün ərzində yarım saat müddətində davamlı olaraq bunları etməlisiniz. İsinmə hərəkətləri ilə başlayırsınız Yerinizdən tərpənmədən qaçırsınız və qaçan müddətdə əllərinizi də hərəkət etdirirsiniz. 15 dəqiqə ərzində ayaqlarınızı hərəkət etdirirsiniz Ayaqlarınızı...
Mütəmadi olaraq idman edib incə və fit bədənə sahib olmaq xəyalı qurarkən qidalanmada edilən səhvlər sizə əksinə təsir edə bilər. Biz də bunu nəzərə alıb sizin üçün idmanla məşğul olduğunuz zamanda hansı qidalanma səhvlərini etməməlisiniz və niyə bunlara yol verməməlisiniz mövzusunda araşdırma etdik. Yağ qəbuluna həddən artıq limit qoymayın Bədəni inkişaf etdirməyə istiqamətli məşqlər edən...
Boyun və dekolte (sinə) hissə biz xanımların yaşlanmağını ən tez gözə çarpan hissələrdir. Bu hissələrin yaşlanmasının qarşısını almaq üçün müxtəlif vasitələr mövcuddur. Amma biz sizə bu dəfə işdə, tıxacda və metroda ideal boyun və dekolteyə sahib olmağınız üçün asanlıqla edəcəyiniz 10 hərəkət təqdim edirik.  1. Başınızı bir az arxaya dartın, xəfifcə ağzınızı açın. Çənənizi...
Adi günlərdə ən cəlbedici, ən qəşəng büstqalterdən istifadə edə bilərsən. Amma idmana gəldikdə vəziyyət bir az dəyişir. Fitnessə, qaçışa gedərkən üst geyimlərinə özən göstərdiyin kimi seçdiyin büstqalterin cəlbediciliyi ilə yanaşı onun rahatlığına da diqqət etməlisən. Bəs seçdiyin idman büstqalterinin sənin üçün doğru olub-olmadığını necə bilə bilərsən? Bu yazıda sənə kömək edirik. İdman etdiyin zaman...
İncə belli olmaq demək olar ki, çoxumuzun arzusudur. Amma bu arzunu elə arzu olaraq saxlamaq da olmaz. Bəs bunun üçün nə etmək lazımdır deyə düşünürsünüzsə, bunun cavabı məqsədə doğru düzgün idman hərəkətləri etməkdir.  1. Dairəvi ayaq hərəkətləri – Kürəyi üstə uzanıb sağ ayağınızı qaldırın yuxarı. Sonra dizinizi qarnınıza tərəf çəkin və ayağınızı yenidən düzəldin....
Yer İdman zalı işinə və ya evinə yaxın olmasına diqqət et. Yəni idman zalı seçərkən ilk yerinə fikir ver. Açıq olduğu saatlar Xüsusilə həm işləyib, həm idmanla məşğul olanlar üçün zalın hansı saatlarda açıq olması önəmlidir. Saatların sənin iş qrafikinə uyğun olub-olmamasına diqqət et. Trenerlər    İdman zalındakı trenerlərə fikir verməyi unutma. Təcrübəli və hər...
İdman sonra yeyilən qidalar günün qalan hissəsində yediklərinizdən daha vacibdir. Belə ki, idman sonra ideal qidalanma rutini su, zülal və karbohidrat kompleksindən ibarətdir. Buna görə də sizinlə idman edib, kalorilərinizi atdıqdan sonra uzaq duracağınız qidaların kiçik bir hissəsini bölüşürük. Enerji barları Enerji barları son zamanlar ən çox qəbul edilən atışdırmalıq qidalardan olsa da idmandan...
Toplam 2 sayfa, 1. sayfa gösteriliyor.12
Sayfa başına git